Sou um menino de 18 anos, 185 e pesando 90 quilos. Adoraria perder peso: jogo futebol, ando de bicicleta, faço flexões, abdominais, mas não adianta. Eu realmente quero me livrar desses quilos extras, especialmente das coxas e do peito. Eu bebo muita água sem gás, faço exercícios físicos regularmente em EF.
É bom que você pratique. Isso vai nos ajudar muito. É importante que você se exercite de 4 a 6 vezes por semana por pelo menos 60 minutos antes das refeições. Seu IMC não está muito acima do peso, mas entendo que você precisa de uma mudança. A base da dieta são refeições regulares, comidas a cada 3-3,5 horas.
Para o café da manhã e o jantar, você pode comer sanduíches de graham com pouca ou nenhuma manteiga, ovo, presunto magro ou queijo e pelo menos 3 vegetais diferentes, por exemplo, alface, tomate e rabanete. Leve um sanduíche extra, kefir e frutas para a escola. Depois do almoço, durante o chá da tarde, pode-se comprar amêndoas, cerca de 10 peças e mais uma fruta. Exclua açúcar, doces, batatas fritas.
Lembre-se de que a resposta do nosso especialista é informativa e não substitui uma visita ao médico.
Katarzyna PryzmontKatarzyna Pryzmont - nutricionista, psico-dietista, dona do escritório dietético ATP. É especialista em emagrecer para adultos, realiza workshops e palestras sobre motivação na mudança de hábitos alimentares, entre outros. “Como lidar com as tentações e perder peso”. Mais em www.katarzynapryzmont.pl
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