Dieta para graduados do ensino médio. O que comer antes da formatura?

A dieta para graduados do ensino médio é uma fonte de energia necessária durante o período de maior esforço mental. Graças à riqueza de vitaminas, minerais e outros nutrientes adequados, contribui para a melhoria da concentração, desempenho intelectual e aumenta a vontade de aprender. Verifique o que comer antes dos exames finais e quais os melhores produtos para comprar no dia do exame.

A dieta para graduados do ensino médio deve ser rica em vitaminas, minerais e outros nutrientes que melhoram a memória e a concentração, mas acima de tudo, deve ser um pouco mais calórica do que uma dieta tradicional. Os cientistas há muito provaram que durante o esforço mental você queima tanto ou mais calorias do que durante o exercício. De acordo com os pesquisadores, para o cérebro sobreviver e funcionar corretamente, ele precisa de pelo menos 0,1 calorias por minuto. Durante o esforço mental extenuante, esse número aumenta para 1,5 calorias a cada minuto. Segue-se que o esforço intelectual aumentado requer mais calorias na forma de glicose. Por que a glicose, ou carboidratos (açúcares), é tão importante na dieta do colégio? Porque é aí que o cérebro obtém sua energia. O córtex frontal, ou seja, a área responsável pelo pensamento, é particularmente sensível à deficiência de açúcar na dieta. Como resultado, uma queda no açúcar no sangue faz com que você pare de pensar logicamente, perdendo a memória e a concentração. Infelizmente, pegar doces ou bebidas doces não melhora a situação, porque esses tipos de produtos aumentam rapidamente os níveis de glicose no sangue, o que pode resultar em letargia e preguiça cerebral. A melhor maneira de melhorar seu trabalho é comer pequenas refeições frequentes com alimentos de baixo índice glicêmico que mantêm o cérebro energizado.

Dieta de cor para graduados do ensino médio - o que comer antes da formatura?

A base da dieta do colégio deve ser carboidratos de baixo IG, ou seja, principalmente os complexos, na forma de produtos de grãos grossos (pão integral, sêmolas, farelo, massa de grãos inteiros), legumes, bem como vegetais crus e frutas. Destas últimas, as bananas são especialmente recomendadas, que são uma excelente fonte de magnésio - um elemento que fortalece o sistema nervoso. Está comprovado que pessoas que consomem alimentos ricos em magnésio lidam melhor com situações estressantes, como o exame de matrícula. Além disso, as bananas têm um efeito positivo no funcionamento do cérebro porque fornecem energia e melhoram a memória.

A dieta da formatura do ensino médio também deve incluir frutas vermelhas, vegetais de laranja e vegetais de folhas verdes, porque eles contêm flavonóides. Seu funcionamento também foi comprovado cientificamente. A pesquisa, publicada na revista científica Neurology, mostra que pessoas que comem o dobro de alimentos ricos em flavonóides podem se orgulhar da capacidade de concentrar alguém cerca de cinco anos mais jovem.

Os graduados do ensino médio também devem buscar peras que fortalecem o sistema nervoso, que são a fonte de muitos minerais valiosos para a memória e concentração, incluindo cálcio, ferro e iodo. O cardápio também deve incluir tomates, ricos em potássio que regula o sistema nervoso. Outras vitaminas e minerais para a memória e concentração são a vitamina C (incluindo frutas cítricas, rosa silvestre, salsa), vitamina E (incluindo sementes de girassol, nozes), beta-caroteno (incluindo cenoura, abóbora , vegetais verdes), selênio (por exemplo, castanha do Brasil, peixe do mar, carne ou vitela: fígado, rins e coração).

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Os ácidos graxos ômega-3, que podem ser encontrados, entre outros, também são inestimáveis ​​para melhorar a concentração. em nozes e peixes, especialmente os gordurosos, por exemplo, arenque.

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Durante os intervalos entre as refeições principais, você pode pegar pequenas quantidades de frutas secas ou sementes de girassol e abóbora, o que aumentará a vontade de aprender. Amêndoas e chocolate preto também são excelentes petiscos, graças ao teor de magnésio, eles auxiliam o trabalho do cérebro e amenizam os efeitos da fadiga.

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Dieta para graduados do ensino médio - o que comer no dia do exame?

1. Antes de ir para o exame de matura, você deve comer um café da manhã nutritivo que contém os nutrientes responsáveis ​​pelo funcionamento ideal do cérebro. Seu valor energético deve ser de cerca de 500 kcal.

2. É uma boa ideia fazer um coquetel de memória e concentração antes do exame, como um smoothie de tomate. É uma fonte rica em muitas vitaminas e minerais, principalmente o potássio - elemento que fortalece o sistema nervoso e, portanto, reduz o estresse e permite manter a calma durante o exame.

3. Não se esqueça da água mineral antes do exame. É responsável, inter alia, para o bom funcionamento do sistema nervoso, e assim - para a memória e concentração. Portanto, é recomendável beber um pouco de água também durante o exame.

Dieta para graduados do ensino médio - o que beber antes do ensino médio?

Um futuro aluno do ensino médio deve parar de beber café, que liberta vitaminas e minerais valiosos para melhorar a memória e a concentração, além de contribuir para os distúrbios do sono. Pode ser substituído, por exemplo, por chá verde, que também é uma fonte estimulante de cafeína e, adicionalmente, tem um efeito positivo na saúde, por ex. ao limpar o corpo de toxinas. Por sua vez, uma alternativa às bebidas carbonatadas ou energéticas não saudáveis ​​são os sucos espremidos na hora, especialmente os vegetais, sem adição de açúcar. Não se esqueça da água mineral, que é adequada para para conduzir impulsos nervosos sem os quais seria impossível pensar, associar e adquirir conhecimento. O álcool deve ser estritamente excluído da dieta, pois é um dos compostos químicos que reduzem o nível de inteligência.

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A goma de mascar melhora a concentração

De acordo com pesquisadores da Cardiff University (UK), a goma de mascar melhora a concentração visual e auditiva. De acordo com cientistas britânicos, cujos resultados de pesquisa foram publicados no British Journal of Psychology, goma de mascar ajuda a se concentrar em tarefas que exigem concentração constante por um longo período de tempo e, portanto, permite que você cometa menos erros. Claro, não incentivamos você a mascar chiclete durante os exames de matura, mas na hora de se preparar para eles, vale a pena verificar se os cientistas estão certos.