Vou perder peso nas férias?

Tenho 14 anos, 160 cm de altura e peso 78 kg. Eu não estou bem com isso. Eu gostaria de perder peso. Estou começando a perder peso aos poucos, mas na verdade é muito lento. O que mais gostaria de perder é panturrilhas, coxas, barriga e mãos. É possível perder 10 kg nas férias de verão?

É muito bom que você esteja ficando mais leve a cada dia. Quanto mais devagar você perder peso, maiores serão as chances de sucesso. O corpo não gosta de mudanças drásticas e resiste. O "efeito yo-yo" é produzido muito rapidamente. Pelo que você escreve, o excesso de peso incomoda em todos os lugares. É necessário aliar a alimentação à atividade física e então é possível que você perca cerca de 6 kg até o final do ano letivo. Se você quiser fazer isso mais rápido, seu corpo diminuirá, mas sua gordura corporal permanecerá. Você começará a desidratar e queimar seus próprios músculos. Seu corpo ficará macio e fraco, e essa não é a melhor solução para sua saúde. Lembre-se de que o coração também é um músculo. Se você perder peso lentamente - entendo que seja cerca de 0,5-1 kg por semana, isso é muito bom. Se for mais lento, pense onde você pode errar?
As regras básicas que você deve seguir e repassar aos adultos com quem vive são: comer refeições aproximadamente a cada 3 horas, pequenas porções, muitos vegetais, 2 porções de frutas todos os dias e pelo menos 2 refeições com proteínas saudáveis. Você encontrará essa proteína em 1,5% de leite, queijo branco, iogurte natural, kefir ou leitelho. Desista de doces e frituras. Peça aos adultos para adicionarem uma colher de sopa de azeite de oliva aos vegetais e espalhar margarina nos sanduíches.

Você pode calcular facilmente o conteúdo calórico dos pratos com a ajuda do Contador de Calorias

Lembre-se de que a resposta do nosso especialista é informativa e não substitui uma visita ao médico.

Katarzyna Pryzmont - nutricionista, psico-dietista, dona do escritório dietético ATP. É especialista em emagrecer para adultos, realiza workshops e palestras sobre motivação na mudança de hábitos alimentares, entre outros. “Como lidar com as tentações e perder peso”. Mais em www.katarzynapryzmont.pl