Dieta para perda de peso

Meu nome é Zuzia e tenho 15 anos (2ª classe), 180 e peso 75 kg. Desde muito cedo pratiquei vários esportes, principalmente o vôlei. A aventura com o voleibol e o desporto em geral terminou recentemente, no início das férias anteriores. Desde então, ganhei muito peso, cerca de 7 kg. Parei de me mexer, comi muitos doces e me empanturrei à noite. Não prestei atenção ao meu peso. Comecei a trabalhar nisso cerca de 2 meses atrás. Eu como pouco e faço exercícios. Mas às vezes, especialmente antes da menstruação, como tudo o que posso e não tenho absolutamente nenhum controle sobre isso. Não gosto muito de me olhar. O que mais posso fazer?

Querida Susie! Não tenho uma solução maravilhosa e simples para você. Há apenas trabalho árduo pela frente. Ao perder peso, ou você começa a trabalhar direito, ou ganha mais 7 quilos antes das próximas férias. Acho que você sabe exatamente quais erros está cometendo e é hora de fazer algo a respeito. Em primeiro lugar, você começa o dia com o café da manhã. Um copo de leite 0,5% e uma colher de sopa de farelo, uma colher de sopa de flocos de aveia, uma colher de chá de passas, um quarto de banana. É melhor manter o leite quente, pois as fibras dos cereais e do farelo vão se soltar e você vai sentir fome mais tarde. Você sempre sai para a escola com 2 refeições. Um é fruta (não é mais banana) e iogurte natural, e a segunda refeição é um sanduíche (50g de pão) com carne magra ou queijo cottage ou ovo e vegetais. Seria bom se você comprasse um chá amargo quente na escola. Você chega em casa e tem uma porção preparada de vegetais cozidos esperando para comer quando estiver com fome. Adicione uma colher de sopa de azeite de oliva a eles. Se você almoçar às 18h, não dirija mais. Peça a sua mãe para preparar alimentos cozidos e magros para você: peru, frango, peixe, vegetais. Sempre coma 2 colheres de sopa de sêmola, arroz, macarrão ou batata com o jantar. E não se esqueça da água. Eu sei que isso envolve visitas frequentes ao banheiro, mas provavelmente vale a pena para uma figura saudável e bem torneada.

Lembre-se de que a resposta do nosso especialista é informativa e não substitui uma visita ao médico.

Katarzyna Pryzmont - nutricionista, psico-dietista, dona do escritório dietético ATP. É especialista em emagrecer para adultos, realiza workshops e palestras sobre motivação na mudança de hábitos alimentares, entre outros. “Como lidar com as tentações e perder peso”. Mais em www.katarzynapryzmont.pl