A falta de certas substâncias na dieta é visível no estado do corpo. Unhas quebradiças, problemas ósseos e articulares, colesterol alto são sinais de deficiência de vitaminas e outras substâncias. Monitore sua dieta para vitamina D, magnésio, cálcio, fibra, OMEGA-3, luteína, ácido fólico e probióticos.
Essas são substâncias com efeitos à saúde documentados que podem não constar em nossa dieta.
1. Vitamina D
É importante não apenas para o sistema esquelético, mas também para o sistema cardiovascular. A quem se recomenda: a todos os polacos no outono e no inverno; pessoas com mais de 65 anos devem tomá-lo o ano todo.
2. Magnésio
Necessário para o bom funcionamento dos sistemas nervoso e circulatório. A quem se recomenda: pessoas que bebem muito café, vivem sob stress, têm uma alimentação pouco diversificada, com baixo teor de nozes, leguminosas e grãos inteiros.
3. Cálcio
É necessário principalmente para construir e manter ossos e dentes saudáveis. A quem se recomenda: pessoas que comem pouco laticínios são alérgicas à proteína do leite de vaca, mulheres na pós-menopausa.
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Solúvel é propício para manter o nível adequado de colesterol e glicose no sangue, insolúvel, normaliza as funções do sistema digestivo. A quem se recomenda: pessoas que comem muito poucos vegetais, frutas e grãos inteiros.
5. Ácidos graxos ômega-3
Eles têm um efeito positivo nos sistemas circulatório e nervoso, nas articulações e na imunidade. A quem se recomenda: todas as pessoas que não comem peixes do mar duas vezes por semana, mulheres grávidas e lactantes (ácido DHEA), pessoas com risco aumentado de doenças cardiovasculares, hipertensão, artrite reumatóide.
6. Luteína
Como nenhum outro antioxidante, ele protege a mácula dos efeitos nocivos da luz solar. Para quem é recomendado: pessoas com histórico familiar de degeneração macular (DMRI) e idosos.
7. Extrato de cranberry
Ele contém proantocianidinas que impedem as bactérias de aderir ao trato urinário. Para quem é recomendado: mulheres com tendência a inflamação do trato urinário inferior.
8. Ácido fólico
Previne defeitos do tubo neural no feto. Tem um efeito positivo nos sistemas nervoso e circulatório. A quem se recomenda: gestantes ou que planejam a maternidade, pessoas que comem muito pouca verdura de folhas verdes e grãos inteiros, pessoas com alta concentração de homocisteína.
9. Probióticos
Eles normalizam a flora bacteriana no sistema digestivo e na vagina. Para quem é recomendado: pessoas que tomam antibióticos, mulheres com tendência a micose ou vaginose bacteriana, crianças com alergia alimentar.
10. Ácido gamalinolênico
Os óleos de borragem e prímula contêm-no. Regula o metabolismo lipídico, ajuda a manter a eficiência das articulações. A quem se recomenda: os idosos, que muitas vezes têm deficiência deste ácido.
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