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A névoa do cérebro é outra forma de névoa da mente, névoa do cérebro ou névoa da mente. A névoa do cérebro é um estado que pode se assemelhar a uma criança caminhando em uma névoa. A névoa do cérebro pode afetar qualquer pessoa em diferentes momentos de suas vidas. É uma condição geralmente temporária, mas pode ocorrer regularmente. Quais são as causas e sintomas da névoa do cérebro? Como posso lidar com a névoa mental?
A névoa do cérebro é mais fácil de descrever como um conjunto de sintomas característicos relacionados a distúrbios na organização e interpretação das impressões sensoriais, ou seja, percepção prejudicada.
A névoa do cérebro não é um conceito científico. Também não aparece nos livros de medicina, embora praticamente todo mundo a experimente. A névoa mental não é uma entidade de doença, embora possa ser uma consequência direta de qualquer estágio da doença.
Névoa do cérebro - o que é?
O próprio embaçamento da mente está diretamente relacionado ao distúrbio da regulação dos neurotransmissores no cérebro e no sistema nervoso. O mais importante aqui é o nível:
- dopamina
- acetilcolina
- serotonina
- ácido gama aminobutírico (GABA)
ou seja, os quatro mais importantes na sinalização do cérebro.
Nesse caso, o nível constante de aumento de dopamina é responsável pela estimulação. Tal estado - que muitas vezes é o resultado de viver sob estresse, excedendo a norma, estimulantes em excesso, como a cafeína - resultará em uma redução simultânea nos níveis de serotonina.
Por outro lado, a inflamação aumenta. A inflamação afeta todo o corpo e, com o tempo, pode se transformar em uma doença auto-imune que afeta seus próprios tecidos e órgãos. A inflamação crônica faz com que o corpo encontre um inimigo para si mesmo, que pode ser seu próprio órgão, glândula ou tecido. Isso pode causar doenças da glândula tireoide, como hipotireoidismo ou doença de Hashimoto. E uma tireóide danificada e com defeito intensificará os efeitos da névoa do cérebro várias vezes!
Outro fator importante são os baixos níveis de acetilcolina. Este neurotransmissor chave desempenha muitas funções importantes no corpo: é responsável pela memória, atenção, está envolvido no processo de repouso e regeneração e no trabalho muscular.
Os baixos níveis de acetilcolina contribuem para o desenvolvimento da doença de Alzheimer. A quantidade de acetilcolina na dieta é significativamente influenciada pela quantidade de colina e fosfatidilcolina na dieta. As deficiências desses ingredientes são relativamente comuns, incl. devido à recomendação de limitar a quantidade de colesterol na dieta (produtos que contêm colesterol também são frequentemente ricos em colina, por exemplo, gema de ovo).
Além disso, cerca de 50 por cento. a sociedade, devido às condições genéticas, pode ter uma maior demanda por colina. Para atender à demanda desse ingrediente, você deve comer pelo menos 3 ovos por dia.
Outros alimentos ricos em colina são a tilápia e o salmão, mas meio quilo por dia parece muito. Outros alimentos ricos em colina incluem fígado, peixe, aves, nozes, espinafre e soja.
Névoa do cérebro - causas
- desnutrição cerebral - uma dieta rica em produtos altamente processados, fáceis e rápidos de preparar, mas desprovida de substâncias essenciais para o bom funcionamento do cérebro
- desidratação - falta de um hábito adequado de beber água. O cérebro em quase 80 por cento. consiste em água e as consequências da desidratação afetam este órgão em primeiro lugar, mesmo com uma leve desidratação
- má condição física - sobrepeso, obesidade e falta de exercício impedem o corpo de funcionar de forma eficiente. Tem um efeito negativo na saúde mental também
- sobrecarga de informação - o treinamento do cérebro é necessário, mas tudo tem seus limites. Ao estar conectado a fontes de informação 24 horas por dia, você apenas liberará mais estresse. Ele mata a inteligência e o pensamento criativo
- privação do sono - este ponto deve vir primeiro ao falar sobre a saúde do cérebro. Já uma noite sem dormir faz com que as habilidades mentais diminuam. A insônia regular pode causar mudanças permanentes no cérebro
Névoa do cérebro - sintomas
- problemas de concentração
- dificuldade em prestar atenção
- fadiga
- problemas de memória temporários
- falta de motivação para agir
- e até mesmo enxaqueca
Névoa do cérebro - como lidar?
- nutrir o corpo - cuidar de uma dieta boa e valiosa, rica em vitaminas e minerais essenciais, especialmente vitaminas B, que têm impacto na memória, atenção ou foco, estimulando neurotransmissores
- cuide do seu corpo - mesmo uma pequena atividade, com duração de 5 a 7 minutos, realizada todas as manhãs em casa, dará o sinal certo para aumentar a imunidade. A silhueta ficará mais tonificada e você se sentirá melhor. Além disso, livre-se de alimentos fritos e alimentos ricos em açúcares simples de sua dieta
- durma o suficiente - certifique-se de que o sono seja longo e relaxante. Livre-se de fontes de luz ou som no quarto. A melhor temperatura para dormir é de 18 a 20 graus C. Certifique-se de que sua dieta forneça magnésio suficiente para manter um sono saudável.
- treine seu cérebro regularmente - leia, recrie informações, aprenda novas habilidades, idiomas ou resolva quebra-cabeças. Todas essas atividades farão a rede neural crescer com novos caminhos, e você usará com mais eficiência suas habilidades inatas
- pense em meditação - entendida como acalmar sua respiração, acalmar. Concentre-se por 10 minutos por dia apenas na respiração e nada mais. Essas práticas são cientificamente comprovadas para funcionar
Siga essas regras, mas introduza as mudanças gradualmente. Toda semana, a cada duas semanas, acrescente outro ponto. Garanto que você vai se sentir melhor praticamente da noite para o dia. Você vai regular o equilíbrio hormonal e, quanto mais usar esse conhecimento, melhor se sentirá e funcionará a cada dia.
Fonte: Youtube.com/GastroCoach
Sobre o autor Mikołaj Choroszyński, nutricionista e gastrocoach Mestre em nutrição humana e dietética, psico-dietista, youtuber. O autor do primeiro livro no mercado polonês sobre uma dieta que combate as doenças neurodegenerativas "Dieta da MENTE. Um Caminho para uma Vida Longa". Ele se realiza profissionalmente, administrando sua clínica de dietas Bdieta, porque a nutrição sempre foi sua paixão. Ela ajuda seus pacientes dizendo-lhes o que comer para se manterem saudáveis e com boa aparência.
