As mulheres, em particular, sofrem com essa doença problemática. A primeira reação a uma dor de cabeça geralmente é tomar um analgésico. E se tentássemos prevenir? Veja o que você pode fazer para minimizar o risco de um ataque de dor de cabeça.
A cefaleia pode surgir incidentalmente, por exemplo, como resultado de nervosismo ou de uma mudança repentina no tempo, mas para muitas pessoas é uma condição que o incomoda regularmente. Em tal situação, vale a pena observar quando isso ocorre - talvez haja alguns fatores importantes que o desencadeiam. Se os detectarmos, teremos a chance de prevenir uma dor de cabeça ou reduzir a frequência dos ataques.
As dores de cabeça costumam ser favorecidas por:
- estilo de vida irregular,
- quantidade insuficiente de sono,
- dieta não saudável
- hidratação inadequada,
- nenhum movimento,
- hipoxia,
- estresse,
- fadiga.
Índice
- Corrija a dieta
- Comer regularmente
- Mantenha seu corpo hidratado
- Durma o suficiente
- Elimine o estresse
- Evite odores irritantes
- Verifique a postura corporal
- Fique fisicamente ativo
- Evite rascunhos
- Suplemento com magnésio
Corrija a dieta
Dores de cabeça, incluindo enxaqueca, podem ser provocadas por alguns ingredientes da dieta, por exemplo, glutamato monossódico, amplamente utilizado na culinária oriental, queijo amarelo, chocolate ou açúcar refinado. Vale a pena dar uma olhada na sua alimentação, pois a causa dos males pode ser o excesso desses ingredientes. Se você bebe muito café, pode ocorrer uma crise de dor quando você parar de tomá-lo repentinamente; se quiser eliminar o café, reduza gradativamente o número de xícaras ou mude para o chá (a teína, como a cafeína, tem efeito estimulante). O álcool pode causar dor de cabeça, e não é apenas o abuso do álcool que causa uma ressaca. Algumas pessoas não toleram, por exemplo, vinho tinto ou licores de frutas, mesmo em pequenas quantidades. Portanto, é importante descobrir que tipo de álcool está causando dor e evitá-lo.
Comer regularmente
A causa da dor de cabeça pode ser longos intervalos entre as refeições, o que causa queda nos níveis de glicose no sangue. É por isso que vale a pena definir os horários das refeições. Você também deve evitar alimentos com alto índice glicêmico, ou seja, aqueles que aumentam rapidamente os níveis de açúcar no sangue, seguidos por uma queda acentuada (doces, pão branco, bebidas doces, fast food, frutas doces). Essas rápidas flutuações nos níveis de glicose causam dores de cabeça, inquietação, mãos trêmulas e falta de concentração. Enriqueça seu cardápio com produtos de grãos inteiros, sêmolas, cereais, vegetais, especialmente legumes - o alto teor de fibras manterá a glicose no sangue relativamente constante.
Mantenha seu corpo hidratado
A dor de cabeça pode ser o resultado da desidratação. Quando estamos desidratados, o sangue fica muito espesso, o que prejudica o funcionamento do cérebro. Vale a pena tomar drinks durante o dia não só às refeições, mas também entre elas, de preferência um pouco de água, em pequenos goles. Nota: não só quando você sente sede (então você já está desidratado). A desidratação pode ser indicada não apenas por uma dor de cabeça, mas também por problemas de concentração, irritabilidade e até ... fome.
Durma o suficiente
Sono muito curto ou perturbado (acordar frequente) significa que o cérebro não tem chance de se regenerar, organizar informações, reabastecer o suprimento de neurotransmissores. Como resultado, durante o dia ele rema contra a corrente, não tolera esforço excessivo e estresse, o que pode causar dores de cabeça. Dormir muito também pode desencadear um ataque de dor de cabeça. Não adormeça à noite e durma o suficiente - é melhor ter horas de sono regulares, independentemente do dia da semana.
Elimine o estresse
Estresse e tensão emocional podem causar um ataque de dor de cabeça, especialmente dor de tensão ou enxaqueca. É difícil eliminá-lo completamente da vida, mas é possível diminuir sua intensidade. Isso é alcançado por meio de atividade física regular, atenção aos relacionamentos e meditação; a psicoterapia pode ajudar.
Evite odores irritantes
A causa da dor de cabeça pode ser artificial, odores fortes presentes em ambientadores, cosméticos, agentes de limpeza e solventes de tintas. Elimine-os do meio ambiente, substitua os agentes de limpeza por ecológicos, que geralmente contêm menos fragrâncias - quanto menos produtos químicos, melhor. Também pode ser o seu perfume favorito ou a eau de toilette do seu parceiro que está causando a dor de cabeça.
Verifique a postura corporal
Os distúrbios posturais, especialmente quando se fica sentado por muito tempo em frente ao computador, levam a uma tensão excessiva nos músculos, tendões e ligamentos, o que pode causar dor. Portanto, preste atenção à ergonomia de trabalho: verifique se a tela está posicionada corretamente, se seus pés estão no chão e se seus cotovelos estão em ângulo reto com os antebraços. Vale a pena tentar trabalhar em pé em uma mesa especializada.
Fique fisicamente ativo
Ser ativo, especialmente ao ar livre, remove vários dos problemas subjacentes que causam dores de cabeça. Em primeiro lugar - ele oxigena o cérebro. Segundo - ajuda a reduzir o estresse. Terceiro, ele aclimata o corpo a várias condições climáticas, o que reduz as reações rápidas às mudanças no clima e na pressão características da meteopatia. Ele também permite que você se livre de tensões físicas e relaxe os músculos. Por fim, regula a secreção de hormônios, o que pode ajudar a reduzir os sintomas da TPM (a dor de cabeça é um deles).
Evite rascunhos
Mudar, especialmente no rosto, cabeça e pescoço, geralmente leva a um ataque de dor de cabeça. Evite ficar em pé sob uma corrente de ar ou sair com a cabeça molhada.
Suplemento com magnésio
Uma causa comum de dores de cabeça é a deficiência de magnésio. Este elemento é responsável pelo bom funcionamento dos músculos, regula o trabalho do sistema nervoso, apoia o trabalho do cérebro e da concentração. Vale a pena consumir magnésio em sua forma natural, ou seja, na alimentação. Amêndoas, trigo sarraceno, sementes de abóbora, nozes, abacates e bananas abundam nele. A suplementação de magnésio na forma de suplemento também o ajudará a lidar com o estresse.
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